Jak jít na sociální média Detox

Pokud někdy existoval lepší důvod odejít od sociálních médií na chvíli, rok 2020 nám dal několik z nich. Ačkoli s pokyny pro sociální distancování a zákazy cestování je to skvělý nástroj pro udržování kontaktu s ostatními lidmi, platformy se staly toxickými; s tolika kontroverzemi a drzými válečníky na klávesnici by mohlo být dobré pro vaše duševní zdraví, abyste si něco vyzkoušeli.

Původním záměrem technologie bylo usnadnit náš život. Ať už je to řešením problémů, automatizací, výhodami produktivity nebo okamžitou komunikací. Někde na cestě byl tento účel podtržen a nyní technologie brzdí tolik, kolik pomáhá. Sociální média jsou toho ukázkovým příkladem.

V tomto článku projdeme několik užitečných věcí, které jsme se ve skutečnosti pokusili pomoci nám detoxikovat od sociálních médií. Je normální mít pocit, že je to nemožné, ale existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout rovnováhy pomocí interaktivních aplikací, které vám dobře fungují.

Nevýhody sociálních médií

Uživatelé jsou nyní navrženi tak, aby nám pomohli zůstat v kontaktu s přáteli, sdílet naše životy a být více společenští více osamělý a nešťastnější než kdy jindy. Spolu se sociálním důkazem přišlo i sociální srovnání, nepříjemný zvyk porovnávat se s jinými lidmi nebo nás porovnávat s jinými lidmi nebo se svými vlastními nápady. To je v pořádku, pokud vyjdete na vrchol, ale není to tak dobré, pokud ne.

Chcete být rozveseleni přáteli? Potřebujete odhodit tu náladu? Nechoďte na sociální média. Studie z roku 2016 ukázal, že čím více času strávíte na sociálních médiích, tím jste nešťastnější. University of Pittsburgh se zeptala 1778 dospělých Američanů na jejich zvyky v sociálních médiích. Zjistili, že čím více lidí používá sociální média, tím více jsou nešťastní.

Výhody detoxu sociálních médií

Jaké jsou další výhody detoxu na sociálních sítích, kromě deprese, pocitu méněcennosti, negativních srovnání a zbytečných téměř dvou hodin denně neděláním ničeho?

Více volného času

Je snadné přijít o hodiny a hodiny procházením novinek, komentováním a sledováním videí. Jakmile však vyjdete ze svého otupělosti v sociálních médiích, uvědomíte si, kolik práce je ještě třeba udělat. Toto neustálé posouvání a nedostatek produktivity může ve skutečnosti prohloubit úzkost a depresi.

Vyjmutí sociálních médií eliminuje bezduché posouvání, na které jsme tak zvyklí. Zjistíte, že máte více volného času věnovat se svým vášním, telefonovat s přáteli nebo se dokonce věnovat józe. Zůstat produktivní není za normálních okolností snadné (zvláště pokud trpíte depresemi, které jsou letos opravdu běžné). Takže odložení telefonu a trochu nuda vám může pomoci začít dosahovat některých cílů a dělat věci.

Spokojenost

Naše cesta k spokojenosti je téměř stejně nekonečná jako naše snaha o osvícení, ale neméně smysluplná. Cesta k spokojenosti začíná, když se přestanete srovnávat s ostatními a budete hledat potvrzení zvenčí.

Všichni máme tendenci porovnávat své životy nebo úspěchy s ostatními. Odstraněním co největšího množství z našich životů si začneme vážit naše životy takové, jaké ve skutečnosti jsou.

Opravdu také pomáhá soustředit se výhradně na věci, které můžete ovládat, věci přímo před vámi a pouze na věci, které se vás přímo dotýkají. Vypnutí sociálních médií vám pomůže zbavit se mnoha problémů, které ve skutečnosti nejsou vaše.

jak se dívat na nepřečtené e-maily v Gmailu

Více soukromí

Sociální sítě jsou neuvěřitelně invazivní. To, kolik toho o vás vědí a chtějí vědět, si uvědomíte, až když začnete rušit účty. Chtějí vědět vše o vás, vašem životě, vašich přátelích, zvycích atd. Ani ta data nechrání přesně a budou je často sdílet mezi sítěmi.

Například jste věděli, že WhatsApp sdílí vaše data s Facebookem? Chcete-li mít pocit soukromí, je vypnutí účtu skvělým způsobem, jak toho dosáhnout.

Opětovné propojení se skutečným světem

Je až příliš snadné připojit se k internetu a nikdy nechodit ven, kromě práce. Výběr ze sociálních médií a pohled z okna vám ukáže svět venku. Je to maličkost, ale neuvěřitelně cenná.

Se vším, co se dnes děje v dnešním světě, se může zdát opravdu obtížné spojit se s ostatními. Ale i krátká procházka na slunci může zlepšit to, jak se cítíte.

Hledám ověření

Pokud existuje jedna věc, kterou všichni milujeme, je to ta malá ikona oznámení. Dává nám vědět, že jsme udělali něco dobrého. Příspěvek, komentář, cokoli, ikona oznámení je vždy k dispozici, aby nám pomohla cítit se lépe. To bohužel také znamená, že se spoléháme na to, že nám ostatní řeknou, že jsme hodni, odvedli jsme dobrou práci nebo znovu potvrdíme, že náš názor je správný.

Postupně se tak stává trvalou nutností ověřování a nakonec budete silně závislí na ikoně oznámení. A to natolik, že při hledání přicházíte o dobré věci přímo před vámi.

Jak úspěšně detoxikovat od sociálních médií

Snadný začátek každého nového podniku. Obtíž spočívá v udržení hybnosti a jejímu prohlédnutí. Tady je několik strategií pro jistotu, které zajistí úspěšnou detoxikaci v sociálních médiích. Použijte některé nebo všechny z těchto tipů, abyste se stáhli ze sociálních médií a znovu získali kontrolu nad svým vlastním životem.

Ne všechny tipy budou fungovat pro každého, proto vytvořte strategii, která bude fungovat pro vás. Hodně štěstí!

Poznejte své spouštěče

Pokud to s odchodem ze sociálních médií myslíte vážně, musíte mít správné myšlení. Nejprve zvažte, proč se vám konkrétní aplikace líbí. Co vás nutí kontrolovat to tak často? Co ti na tom bude chybět Jak se cítíte po otevření? A nakonec, děláte to vlastně dobře?

Jedním z důvodů, proč váš detox selže během několika hodin, je to, že jste nebyli připraveni zvládnout jeden z aspektů, které vás vedly zpět. Mluvit s přáteli, držet krok s koníčky a videi s návody, kontrolovat zprávy atd. Jsou vše, co musíte nejdříve řešit.

Zjistěte, proti čemu stojíte

Sociální média byla přirovnávána k závislosti. Vědci se domnívají, že stejné dopaminové receptory, které vzbuzují jiné závislosti, vzbuzují také sociální sítě. Takže detox na sociálních médiích je opravdu detox.

Dnes je všeobecně známo, že přerušení cyklu závislosti na dopaminu trvá přibližně 100 dní. Proto musíte plánovat alespoň tak dlouho, abyste tento zvyk skutečně nakopli. Také byste neměli podceňovat, jak obtížné to občas bude.

Odstraňte aplikace a záložky

Musíte začít, jak chcete pokračovat. Odeberte aplikace sociálních médií z telefonu, tabletu, notebooku, počítače a odkudkoli, odkud k nim máte přístup. Odeberte jejich záložky z prohlížeče a ujistěte se, že neexistují snadné způsoby přístupu k sítím.

Ještě nemusíte mazat své účty, to přijde později. Odebráním aplikací jste nyní znesnadnili přístup k sociálním médiím a přihlašování bude nyní vyžadovat vědomé úsilí, což vám dává příležitost uplatnit vůli.

jaký je můj ip minecraft lan

Jakmile odeberete aplikace a záložky, můžete si všimnout, že telefon odemknete, stačí klepnout na ikonu Facebook (nebo Snapchat, Instagram, Twitter atd.). Vytvoření tohoto povědomí znamená, že opravdu vidíte, jak bezmyšlenkovitě přistupujete k sociálním médiím.

Pokud potřebujete, získejte malou pomoc

Pokud zjistíte, že síla vůle ubývá nebo vás stále pokouší přihlásit se na sociální média, pomozte si pomocí softwarových nástrojů. Rozšíření prohlížeče nebo webové filtry vám mohou pomoci blokovat přístup na sociální média, pokud vám to připadá obtížné. Webové aplikace jako Sebeovládání nebo Soustředit se vám pomůže zůstat produktivní, aniž byste byli v pokušení zkontrolovat své sociální sítě.

Buďte připraveni naplnit svou nudu

Jednou z nejobtížnějších věcí na závislostech je pocit, že vám chybí aktivita, ze které se stahujete. Abyste se tomu co nejvíce vyhnuli, vyplňte stejné množství času stráveného na sociálních médiích něčím zábavnějším. Například si můžete dovolit další dvě hodiny hraní, společenských aktivit, chůze, běhu, jízdy na kole nebo cokoli jiného.

Pokud tento výpadek nahradíte něčím pozitivnějším, bude snazší to zvládnout. Spíše než mít pocit, že vám něco chybí, a nic jiného, ​​můžete mít stále pocit, že vám něco chybí, ale pocit, že místo toho můžete udělat něco pozitivního, vám pomůže sundat náskok.

Sledujte svůj pokrok

Existuje dobrý důvod, proč podpůrné skupiny dávají mince nebo medaile na oslavu pokroku dané osoby. Pomáhají nám ukázat, jak daleko jsme se dostali, a znovu potvrdit naši schopnost uspět. Vyznačení času je o pohybu vpřed a oslavě úspěchů. Sledování pokroku v kalendáři nebo na jiném displeji vám ukazuje pokrok. Pomůže vám zaměřit se na posun vpřed a zároveň oslavit, čeho jste dosáhli.

Odměňte se

Odměna za pobyt v kurzu je velmi efektivní způsob, jak překonat závislost. Rozdělte to na zvládnutelné kousky. Malá odměna za den, mírně větší odměna za týden, něco hezkého za měsíc a tak dále. Jakou formu má odměna, je zcela na vašich lajcích a nelibostech.

Odměny samozřejmě přijdou také přirozeně, když se po kroku začnete cítit lépe, takže si dejte čas na jejich sklizeň.

Překonejte FOMO

Jedním z klíčových aspektů detoxikace sociálních médií je Fear of Missing Out (FOMO). Jedná se o silný psychologický motivátor, který nás podvádí k tomu, abychom si vážili věcí, které ve skutečnosti nejsou tak důležité, čistě proto, že si je ostatní užívají. Jedním ze způsobů, jak překonat FOMO, je zhodnotit, co je pro vás opravdu důležité a zda na mnoha aspektech sociálních médií vůbec záleží ve velkém schématu života.

Je pravděpodobné, že jste si již tyto otázky položili, abyste dosáhli tohoto bodu, takže by to nemělo být problémem. Pokud zjistíte, že trpíte FOMO, tento článek z Psychology Today má několik užitečných mechanismů zvládání, které můžete použít.

Můžete mít zdravý vztah se sociálními médii

Jedna věc, kterou jsme si při detoxikaci všimli, je to, kolik skutečně potřebujeme (ano, opravdu POTŘEBUJEME) sociální média. Ať už ji používáte pro práci, školu, nakupování nebo pro interakci se skupinami, neúspěšně selžete, jakmile si uvědomíte, že tuto aplikaci skutečně musíte mít.

informuje vás Instagram, když se přihlásíte z jiného zařízení

Naštěstí jsme odhalili několik věcí, které mají pomoci těm, kteří potřebují omezit, aniž by museli zcela přerušit vazby.

Čas obrazovky

Android i iOS vám dávají možnost nastavit časové limity pro aplikace. Nastavte si čas na 15 minut denně a aplikace vás upozorní a zavře, jakmile dosáhnete tohoto časového limitu. Bohužel je snadné tento časový limit obejít, takže nemusí fungovat u někoho, kdo je skutečně odhodlán pokračovat v posouvání.

Použijte jiné zařízení

Pokud se musíte pravidelně přihlašovat (máte skupinový projekt, jste administrátor ve skupině nebo máte nemocného člena rodiny), vymažte aplikace z mobilního zařízení, ale zůstaňte přihlášeni na stolním počítači.

To znamená, že můžete zůstat ve spojení, ale je to dost nepohodlné, abyste bezduchě nezačali rolovat.

Zrušit sledování

Existuje několik způsobů, jak si dát dort a sníst ho také. Můžete začít mít lepší vztah se sociálními médii tím, že budete sledovat něco toxického. Je třeba jít po stránkách se zprávami, přátelům a dokonce i skupinám, které ve vás vyvolají úzkost.

Dále vyberte, které aplikace sociálních médií jsou pro vás skutečně dobré, a poté je přizpůsobte. Pinterest i Reddit jsou skvělé pro učení se novým věcem a zároveň vám dávají možnost minimalizovat cokoli negativního. Pokud jste opravdu závislí na posouvání, vyzkoušejte aplikaci, která vám pomůže zůstat produktivní, aniž byste cítili potřebu neustále se obnovovat, posouvat a aktivovat.

Buďte v kontaktu

Jakmile prolomíte závislost na sociálních médiích, budete se divit, kolik opravdových interakcí máte s lidmi, kterým jste kdysi byli opravdu blízcí. Můžete vytvořit skupinovou zprávu s rodinou, nebo jen poslat více textových zpráv a uskutečnit více telefonních hovorů, než jste kdy dělali.

Sociální média detox

Nebudu předstírat, že detox na sociálních médiích bude snadný. Z první ruky vím, jak obtížné může být zpočátku přestat kontrolovat telefon každých pět minut nebo aktualizovat prohlížeč a zjistit, zda máte nějaké oznámení. Nicméně vám řeknu, že je možné, že to dokázalo mnoho lidí a že ti, kteří úspěšně detoxikovali, je to téměř všeobecně považováno za pozitivní věc. Počítám se jako jeden z nich.

Nic, co by stálo za to, není snadné, ale někdy se opravdu vyplatí vydat po této tvrdší cestě.