Každý, kdo někdy vyzkoušel nový stravovací režim, ví, jak ohromující to může být. Znáte všechna jídla, kterým se musíte vyhnout. Ale i tak může být sledování všech kalorií a maker komplikované. Používání aplikace jako MyFitnessPal vám pomůže se správou.
Váš cíl v oblasti výživy, kalorií a makro dávek se však může změnit. Možná hledáte svůj příjem tuků a chcete, aby se tento cíl promítl do MyFitnessPal. Podívejme se, jak změnit makra v MyFitnessPal.
Kde jsou makra?
MyFitnessPal přichází s řadou funkcí. Je to jedna z nejpopulárnějších aplikací na počítání kalorií a maker na trhu. Stahování aplikace je zdarma, ale musíte si předplatit prémiové členství, abyste získali všechny zvonky a píšťalky. Bezplatná verze je přesto docela propracovaná a poskytuje vám spoustu funkcí.
Vaše makra jsou tuky, sacharidy a bílkoviny. Tyto tři makroživiny pokrývají 100% všeho, co za den sníte. Je jen na vás, jak chcete toto procento rozdělit. A tady je to, co potřebujete ke změně maker v MyFitnessPal:
jak stáhnout zachránit svět
- Přihlaste se MyFitnessPal na svém mobilním zařízení.
- Klepněte na tři vodorovné čáry v levém horním rohu obrazovky.
- Přejděte trochu dolů a vyberte Cíle.
- V sekci Cíle výživy vyberte Cíle kalorií, sacharidů, bílkovin a tuků.
- Klikněte na některou z možností sacharidů, bílkovin a tuků.
- U všech tří maker uvidíte procentuální počitadla.
- Nastavte počitadla, jak chcete. Celková částka musí činit až 100%.
Můžete také nastavit své makro cíle v gramech. Pro některé lidi je to mnohem jednodušší cesta. Ale tato funkce je pouze pro uživatele Premium. Totéž platí pro vaše denní makro cíle.
Co jiného můžete sledovat?
Sledování makroživin je nezbytné, pokud se snažíte držet dietu. Je to obzvláště důležité, pokud držíte keto dietu nebo jinou dietu s nízkým obsahem karbohydrátů. Musíte mít na paměti své sacharidy a to, odkud je berete. Musíte také pamatovat na příjem tuků a bílkovin. Je toho hodně, co je třeba zvážit, a vše je mnohem jednodušší sledovat pomocí aplikace.
MyFitnessPal je však především aplikace pro počítání kalorií. A to dává smysl, protože většinou se lidé, kteří se snaží zhubnout nebo ji udržet, zajímají o příjem kalorií.
Nezáleží na tom, jaký dietní režim dodržujete, abyste zhubli, musíte omezit kalorie. Proto je stanovení vašich kalorických cílů zásadní součástí zkušeností MyFitnessPal.
Ve stejné sekci, kde měníte své makro cíle, můžete také nastavit své kalorické cíle. Nejprve byste si měli stanovit svůj cíl denního příjmu kalorií. A poté se makro procenta upraví tak, aby odpovídala danému cíli kalorií.
Vkládání údajů
Aby byl MyFitnessPal užitečný na vaší cestě fitness, musíte jej pravidelně aktualizovat. Aplikace podrobně sleduje váš pokrok. Udržuje vaše pruhy a počítá dny, kdy jste se přihlásili a zadali vše, co jste jedli. Má také obrovskou databázi produktů pro snadné zadávání.
jak zobrazit něčí seznam přání ve službě Steam
Funguje to tak, že si vložíte všechna svá denní jídla, včetně občerstvení a vody, a zkontrolujete, kolik kalorií vám v ten den zbývá.
To platí i pro makra. Po každém jídle můžete zkontrolovat své statistiky a podle toho upravit své další jídlo. Můžete také zadat svou každodenní rutinu cvičení a všechny kroky, které jste v ten den podnikli. Aplikaci můžete synchronizovat s dalšími fitness aplikacemi a chytrými hodinkami.
Na konci dne můžete kliknout na Dokončit deník a aplikace vám poskytne souhrn vašeho dne. Aplikace vám také řekne, co můžete očekávat v příštích pěti týdnech, pokud by každý následující den vypadal jako dnes. Chcete-li vidět, jak vypadá váš pokrok v denní výživě, stačí:
- Přihlaste se MyFitnessPal.
- V nabídce vyberte Výživa.
- Aplikace vám zobrazí stránku představující poměr živin pro daný den.
- Kalorií a makry můžete přepínat mezi kartami na stejné stránce.
Data v sekcích Kalorie a Makra budou uspořádána do koláčových grafů. V sekci Kalorie budete mít čtyři kategorie: snídaně, oběd, večeře a občerstvení. A pro sekci Makra to budou tři. Sacharidy jsou modré, tuk červený a bílkovina zelená.
jak změnit jazyk na League of Legends
Další funkce
Sledování vašich kalorií a vašich maker je nejdůležitější částí používání MyFitnessPal. Můžete jej však použít i pro mnohem více. Díky své obrovské popularitě nabízí aplikace přístup k velké komunitě. Kolem aplikace jsou postaveny blogy, fóra a subfóra.
Pro lidi, kteří se snaží zůstat na správné cestě, může být zásadní natáhnout ruku a podělit se o svou cestu s ostatními. Je to také dobré místo k oslavě vašich úspěchů a ke zjištění, co ostatní lidé udělali, aby zůstali motivováni. Aplikace také umožňuje nastavit připomenutí, vyměňovat si recepty a přidávat přátele.
Sledování vaší aplikace
I když vaším hlavním cílem není zhubnout, ale sledovat, co jíte, může vám být MyFitnessPal užitečný. Čím více aplikaci prozkoumáte, tím více funkcí objevíte. Změna vašich makro cílů je jednoduchá. Ale rozhodnutí, jaké by tyto cíle měly být, je zcela na vás.
Chcete-li z toho vytěžit maximum, měli byste pravidelně aktualizovat svůj jídelní deník. Jinak pravděpodobně ztratíte přehled o tom, co se děje. Nenechte se však ovládat, protože stresování jídlem není nijak zvlášť užitečné.
Už jste někdy používali MyFitnessPal? Bylo snadné provádět změny? Dejte nám vědět v komentářích.
